Pozitívny vplyv ranných tréningov na brušné svaly
Je ťažké tomu uveriť, ale ranné tréningy, najmä nalačno, sú pre telo, výkonnosť a dobrú náladu veľmi prospešné

Telo sa prebudí rýchlejšie
Počas spánku sú zablokované všetky systémy v tele, vrátane nervového. Preto je pre nás také ťažké prebudiť sa a zapojiť sa do pracovného toku. Na rýchlejšie osvieženie pomôže jasné slnečné svetlo, silné zvuky alebo kontrakcie svalov. Preto vám päťminútové cvičenie pre tlač dodá energiu, energiu a naladí vás na pracovnú náladu.
Zlepšite činnosť srdca
Ako viete, srdcový sval je potrebné trénovať, potom kardiovaskulárny systém bude pracovať bez prerušenia. Ranné cvičenie, kardio a silové tréningy zvýšia váš srdcový rytmus, čo vaše srdce pripraví na celodennú prácu.
Zlepšite prácu tráviaceho traktu
Ranné brušné cvičenie pomôže prebudiť žalúdok a ďalšie tráviace orgány. Vďaka svalovej kontrakcii sa vnútorné orgány prirodzene masírujú a stimuluje sa prietok krvi. To podporuje dobré trávenie po celý deň, ako aj zvýšenú hladinu metabolických procesov.

Ranné cvičenie pre tlač: pravidlá

Aby bolo vaše ranné cvičenie efektívne, musí sa robiť nalačno. To znamená, že vstali z postele, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchli a vydýchli a začali trénovať.
Ak chcete získať výsledky z päťminútového tréningu pre tlač, mali by ste hodiny absolvovať každý deň alebo aspoň každý druhý deň.
Otvorte okno tak, aby ste pri prečerpávaní lisu dýchali čerstvý vzduch a maximalizovali okysličenie tela.

3 série cvikov na ranné cvičenie
Každá z troch sérií pozostáva z 3 rôznych cvikov, štvrtým cvikom je plank.
V komplexe by realizácia troch cvikov mala trvať jednu minútu, to znamená prvé cvičenie 20-krát, druhé 10, tretie 20 (príklad). Potom ich opakujeme 4 krát, to znamená štyri prístupy za minútu.
Posledná lišta sa vykoná v piatej minúte.
Celé päťminútové ranné cvičenie sa bude vykonávať bez prestávok na odpočinok alebo s minimálnou prestávkou 10 sekúnd.
Komplexné číslo 1
Vykonávame krútenie nôh nad podlahou
Ľahnite si, chrbát si pevne položte na podlahu, nohy zdvihnite tak, ako je to znázornené na obrázku, uhol v kolenách je 90 stupňov, prsty sú na zadnej strane hlavy. Krútte hornou časťou tela, mierne zdvihnite lopatky a vráťte ju späť na podlahu. 20 opakovaní.
Pravidlá vykonávania:
• neodtrhávajte krížovú časť chrbta a nevyklenujte ju;
• nespájajte si dlane v zadnej časti hlavy, ale iba sa ľahko dotýkajte končekmi prstov;
• lakte musia vždy smerovať do strán;
• nezdvíhajte rovnomerné telo, ale krútte, cítite napätie brušných svalov. Natiahnite bradu smerom k bruchu.
• vykrútte celý výdych ústami, vráťte sa naspäť.
Cvičenie „Bicykel“
Ľahnite si ako na fotografii nižšie, stlačte chrbát, prsty na zadnej strane hlavy, lakte po stranách, zdvihnite nohy a hornú časť tela. Ohnite koleno, ťahajte ho smerom k hrudníku a súčasne krútte telom smerom k schôdzke, siahajte opačným lakťom smerom k pokrčenému kolenu. Pri výdychu sa otočte na druhú stranu. 20 opakovaní.
Pravidlá vykonania:
• pri každom skrútení urobte trhaný výdych ústami;
• nedávajte si nohy, ale narovnávajte ich, snažte sa ich spúšťať bližšie k podlahe;
• lakte do strán.Stlačenie nôh v ľahu na chrbte
Ľahnite si, ako je to znázornené na fotografii. Ďalej zdvihnite nohy k stropu, po výdychu stlačte panvu nahor. Potom nohy sklopte a cvičenie opakujte. 10 opakovaní.
Pravidlá vykonávania:
• chrbát v dolnej časti chrbta je rovnomerný, pre zjednodušenie môžete položiť ruky pod zadok, takže chrbát bude pevne pritlačený k podlahe;
• nohy rovno, s hrotom hore, natiahnite nohy až k stropu;
• tlačenie panvy, pokúste sa stlačiť lis a plynulo vrátiť panvu na podlahu.Doska s dôrazom na lakte
O správnom vykonávaní dosky bola už napísaná viackrát, ale stále. Postavte sa na dosku s dôrazom na lakte, vytočte panvu smerom k sebe a vyrovnajte chrbát. Zamknite polohu na 1 minútu. Ako na to
:
• neohýbajte chrbát a nestláčajte zadok;
• lakte by mali byť zreteľne pod ramenami a uhol v lakťoch by mal byť 90 stupňov;
• keď stojíte v doske, nezabudnite dýchať rovnomerne.
Komplexné číslo 2Curl s
roztiahnutými nohami Ľahnite si, ako je to znázornené na obrázku nižšie. S výdychom ústami vykrúcajte telo, dvíhajte a zaobľujte lopatku a zároveň otvárajte nohy do strán. Vráťte sa do východiskovej polohy. 20 opakovaní.
Ako na to:
• natiahnite si bradu na brucho a zaoblite lopatky;
• ponožky odtiahnite od seba, snažte sa mať nohy vystreté;
• trhaným spôsobom dýchajte ústami.Nožnice
Umiestnenie podľa obrázka. Ďalej roztiahnite nohy do strán a skrížte sa striedavo vpravo a vľavo. 20 opakovaní.
Pravidlá implementácie:
• chrbát je rovný, kvôli tomu vytočte panvu k pupku;
• pre jednoduchosť si dajte ruky pod zadok;
• pohyb nôh by mal byť bližšie k podlahe.Krútiace sa „kopčeky“
Ľahnite si na podložku, končeky prstov na zadnej strane hlavy, lakte po stranách. Prudkým výdychom zaguľatíme hornú časť tela, odtrhneme lopatky a zároveň stiahneme nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov (kolmo na podlahu). Potom nohy s výdychom narovnáme, položíme na podlahu a súčasne vrátime lopatky do východiskovej polohy. 10 opakovaní.
Pravidlá implementácie:
• nohy spúšťajte do dolnej časti, neobchádzajte kríže;
• zaokrúhľujte lopatky pri krútení.Plank
Postupujte podľa postupu popísaného v prvej sade. Trvanie 1 minúta.